2 przerwy w

[...] Ale dałam radę, w szoku, że czas jest lepszy. Dodałam troszkę w MC - póki co to max - przy tej ilości powtórzeń i na koniec. Czas jest też lepszy, bo skracam do minimum przerwy między obwodami. I pytanie - dążyć do zmniejszania czasu, czy zwiększać obciążenia (przy czym w przysiadzie, to pewnie jakieś 2,5 kg więcej by było max, bo sztangę [...]

[...] różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba? Acha - czy mogę 1. zamiast wyciskania robić Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już [...]

[...] naprawdę DUUUŻA - i pewnie miałabym możliwość robienia obwodów (jeśli byłoby mniej ludzi) ale jak mówiłam musiałabym latać od jednego kąta do drugiego co dawałoby dłuuugie przerwy między ćwiczeniami w obwodach.Chyba zostanę więc przy seriach z priorytetem na zmniejszanie długości przerw. Dla zobrazowania - fotka ok. 1/2 siłowni - strzałkami [...]

[...] Sprawa jest już załatwiona, odważna osoba stała się bardzo cicha po tym jak się dowiedziałem kim ona jest. Resztę dopiszcie sobie sami? Po teście zrobiłem trochę przerwy i od około trzech tygodni znów ćwiczę. Na razie nie są to treningi na maksimum możliwości. Ale powoli, do przodu. Oduczyłem się gonić za ciężarami co mnie niezmiernie [...]

[...] sie ciesze ze na drazku sie przelamales, teraz bedzie juz tylko lepiej :) Jesli na wakacjach spotkasz gdzies kawalek drazka na jakims placu zabaw, nie zawachaj sie go uzyc ;) 2 tygodnie to troszke duzo przerwy, dobrze sie z 2 razy rozruszac miedzyczasie, bo pozniej bedzie bolalo ;) No i na koniec, milego wypoczynku, oby pogoda Ci dopisala ;)

Dzisiejszy trening: 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]

[...] / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona. Pierwsze ćwiczenie z ciężarem powyżej 100% mojej masy ciała :) Muszę za to przyznać, że najdłuższe przerwy między seriami mam w hip thrust: zawsze jakoś dużo zmian talerzy, albo ułożyć się nie mogę, albo ławka mi się wbija w plecy... A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 [...]

[...] coś koło 26dc :) Trening 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 6/6/4+2op/5+1op/4+2op - guma fioletowa 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria [...]

[...] 6x3 60%max 2min 5x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 6/4+2op/4+2op/4+2op/3+3op 6/6/4+2op/5+1op/4+2op - guma fioletowa 10*/6/5/5/4 [...]

[...] się w głowie, wiec resztę dnia będę tylko siedzieć lub leżeć %-) }:-( Cały czas ziewam, chce mi się spać i jestem mega zmęczona. Podczas treningu musiałam robić dłuższe przerwy niż mam zalecone, miałam uczucie zbliżającego się „odcięcia” i strasznie się męczyłam. Dopiero pod koniec treningu zrobiło mi się trochę lepiej. Jest to pewnie po [...]

Spinacie d*pki swoje. :-)) Widzicie, mój trening nie polega na przyjściu, i zapyerdalaniu tak, aby nie było przerwy pomiędzy seriami. Na początku przyszedłem i się porządnie rozciągnąłem (niestety połowa juniorów o tym zapomina, albo wali rozciągnięcie 2-minutowe i koniec). Potem musiałem chwilę poczekać na sztangę, bo była zajęta. Po każdej serii [...]

[...] b. malej ilosci ruchu przez ostatnie 2 tyg jest niewielki spadek, mam nadzieje, ze tluszczu.. cieszy oko spadajaca waga, choc nie jest to glowny cel NOWY Trening A 3x10 60s. przerwy oczywisci pomylilam kolejnosc, wiec bylo tak: 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x12kg ostatnie pow sprawilay trudnosc 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o [...]

To mozesz w ogole nie popijac woda octu hehe, wodki zapijac nie musze, ale ocet owszem trening barki: 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy duza poprawa, pierwsze opuszczenie w pierwszej serii trwalo 4s. chociaz kilka razy nie spadalam , kolejne krocej, koncowka szybko w dol 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg [...]

[...] pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, cukinia 375kcal 3: j.w. 4: jajka, pomidor 250kcal 5: twarog, orzechy 240kcal razem: 1700kcal, 161B, 55T, 159W wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek nie mam ochoty na kure z soczewica ani silownie.. ledwo sie trzymam w zalozonych [...]

[...] 1700 kcal, 200gB, 55gT, 100gW dni wysokie: 1900 kcal, 200gB, 55gT, 150gW rano: trening nogi: 4 gigaserie x 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog lezac 15/15/20/20kg 1c. prostowanie nog siedzac 20kg 1d. MC na prostych 40kg 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki [...]

[...] posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10) 1a. Przysiady x6 75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek [...]

[...] + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx12pow, 2x8kgx10pow 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 5: losos 6: bialko + nie wliczam: brukselka, 2 ogorki, pol salaty lodowej + wino 100ml, mineraly itp 11 grudnia: trening (wytrzymalosc gora): 4xobwod (1 wiecej), 2min przerwy miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x17kg x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg 3x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 22,5kg [...]

[...] ostropest plamisty Napoje: 2,5 litra wody, korzeń mniszka+kwiat lipy+pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1c96ab749c40cfbbcf9d31eca79f06.jpg TRENING Ergometr /między czasami przerwy/ 5:00/1129 m/149 watt/19 s/m 1:03.5/255 m/181 watt/20 s/m 1:07.1/274 m/191 watt/21 s/m 1:05.2/257 m/171 watt/20 s/m 1:06.6/269 m/184 watt /21 s/m 1:05.9/276 m/206 [...]

[...] że dramatycznie źle, bo są tutaj osoby z większym BMI i na dodatek problemami zdrowotnymi, ale dla mnie to jest taki osobisty dramat. Wpis osobisty. Potrzebowałam trochę przerwy od tego liczenia makrosów i restrykcji, bo powoli mnie to przerastało, a przecież nie o to chodzi żeby się męczyć. Ja powoli miałam dość wszystkiego. Tej wiecznej [...]